Scene: At the gym, Alex and Jamie are taking a break after a workout.
দৃশ্য: জিমে, আলেক্স এবং জেমি একটি ওয়ার্কআউটের পরে বিরতি নিচ্ছেন।
Alex: Hey Jamie, I’ve been working out regularly, but I’m not seeing the results I expected. Do you think my diet might be the issue?
আলেক্স: হে জেমি, আমি নিয়মিত কাজ করছি, কিন্তু আমি যে ফলাফলগুলো আশা করেছিলাম, সেগুলো দেখতে পাচ্ছি না। তুমি কি মনে করো আমার ডায়েটের সমস্যা হতে পারে?
Jamie: It’s very possible, Alex. Nutrition plays a huge role in fitness. Are you paying attention to what you eat before and after your workouts?
জেমি: এটি খুব সম্ভব, আলেক্স। পুষ্টি ফিটনেসে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। তুমি কি তোমার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে কী খাচ্ছ, সেটির প্রতি মনোযোগ দিচ্ছ?
Alex: Not really. I just eat when I’m hungry. What should I be eating before a workout?
আলেক্স: সত্যিই না। আমি যখন ক্ষুধার্ত হই, তখনই খাই। আমাকে ওয়ার্কআউটের আগে কী খাওয়া উচিত?
Jamie: Before a workout, you need something that gives you energy. A combination of carbs and protein is ideal. For example, you could have a banana with a spoonful of peanut butter or a small bowl of oatmeal with some berries.
জেমি: ওয়ার্কআউটের আগে, তোমার এমন কিছু প্রয়োজন যা তোমাকে শক্তি দেয়। কার্বস এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ আদর্শ। উদাহরণস্বরূপ, তুমি একটি কলা এবং এক চামচ চিনাবাদাম মাখন খেতে পারো বা কিছু বেরি দিয়ে একটি ছোট ওটমিলের বাটি।
Alex: That sounds good. What about after the workout?
আলেক্স: সেটা ভালো লাগছে। ওয়ার্কআউটের পরে কী হবে?
Jamie: After your workout, it’s important to help your muscles recover. A mix of protein and carbs is again the key. Something like a protein shake with a banana, or a chicken salad with some quinoa would work well.
জেমি: তোমার ওয়ার্কআউটের পরে, তোমার পেশীকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করা গুরুত্বপূর্ণ। আবার প্রোটিন এবং কার্বসের একটি মিশ্রণ মূল। যেমন, একটি কলার সাথে প্রোটিন শেক বা কিছু কুইনোয়া দিয়ে চিকেন স্যালাড।
Alex: I see. And what about hydration? I’ve heard it’s important, but I’m not sure how much water I should be drinking.
আলেক্স: আমি বুঝতে পারছি। এবং হাইড্রেশন সম্পর্কে কী? আমি শুনেছি এটি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমি জানি না আমাকে কতটুকু পানি পান করতে হবে।
Jamie: Hydration is crucial, both before, during, and after your workouts. Aim to drink water throughout the day. Specifically, drink about 16-20 ounces of water 2 hours before you exercise, 8-10 ounces 20 minutes before you start, and then 7-10 ounces every 10-20 minutes during your workout. After you’re done, try to drink at least 16-24 ounces.
জেমি: হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তোমার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে। সারাদিন পানি পান করার লক্ষ্য রাখো। বিশেষ করে, এক্সারসাইজ করার ২ ঘণ্টা আগে প্রায় ১৬-২০ আউন্স পানি, শুরু করার ২০ মিনিট আগে ৮-১০ আউন্স, এবং তারপর তোমার ওয়ার্কআউটের সময় প্রতি ১০-২০ মিনিটে ৭-১০ আউন্স পান করতে চেষ্টা করো। যখন তোমার কাজ শেষ হবে, তখন অন্তত ১৬-২৪ আউন্স পানি পান করার চেষ্টা করো।
Alex: Wow, that’s a lot more water than I’ve been drinking. I guess I have a lot to improve on.
আলেক্স: বাহ, এটা আমার পান করার চেয়ে অনেক বেশি পানি। মনে হচ্ছে আমার অনেক কিছু উন্নতি করতে হবে।
Jamie: It’s all about making small changes. Once you start paying attention to your nutrition and hydration, you’ll likely see better results from your workouts.
জেমি: সবকিছুই ছোট পরিবর্তনগুলির ব্যাপার। তুমি যখন তোমার পুষ্টি এবং হাইড্রেশন সম্পর্কে মনোযোগ দিতে শুরু করবে, তখন তুমি সম্ভবত তোমার ওয়ার্কআউট থেকে আরও ভালো ফলাফল দেখতে পাবে।
Alex: Thanks, Jamie. I’ll definitely start following your advice. I’m excited to see the changes!
আলেক্স: ধন্যবাদ, জেমি। আমি অবশ্যই তোমার পরামর্শ মেনে চলব। পরিবর্তনগুলি দেখতে আমি উত্তেজিত!
Jamie: You’re welcome, Alex. Just remember, consistency is key. Stick with it, and you’ll do great!
জেমি: তোমার স্বাগতম, আলেক্স। শুধু মনে রেখো, ধারাবাহিকতা হল চাবিকাঠি। এটিতে থামো না, তুমি দুর্দান্ত করবে!
Accuse