Sarah: Hey John, how's your fitness journey going?
সারা: হে জন, তোমার ফিটনেস যাত্রা কেমন চলছে?
John: Hi Sarah! It's going well, but I'm not sure how to track my progress. Any tips?
জন: হাই সারা! ভালো চলছে, কিন্তু আমি জানি না কীভাবে আমার অগ্রগতি ট্র্যাক করবো। কোনো টিপস আছে?
Sarah: Absolutely! There are a few ways you can do that. First, you can keep a workout journal.
সারা: নিশ্চয়ই! তুমি সেটা করার কিছু উপায় আছে। প্রথমত, তুমি একটি ওয়ার্কআউট জার্নাল রাখতে পারো।
John: What's a workout journal?
জন: ওয়ার্কআউট জার্নাল কি?
Sarah: It's a notebook where you write down your workouts, how much weight you lifted, how many reps you did, and how you felt during and after the workout.
সারা: এটা একটি নোটবুক যেখানে তুমি তোমার ওয়ার্কআউটগুলি, তুমি কত ওজন তুলেছ, কতবার রিপিট করেছ এবং তোমার কেমন অনুভব হচ্ছিল সেগুলি লিখে রাখো।
John: That sounds useful. What else can I do?
জন: এটা তো উপকারী মনে হচ্ছে। আমি আর কী করতে পারি?
Sarah: You can also use fitness apps. They can track your workouts, diet, and even your sleep.
সারা: তুমি ফিটনেস অ্যাপসও ব্যবহার করতে পারো। সেগুলি তোমার ওয়ার্কআউট, খাদ্য এবং এমনকি তোমার ঘুমও ট্র্যাক করতে পারে।
John: Do you recommend any specific apps?
জন: তুমি কি কোনো নির্দিষ্ট অ্যাপ সুপারিশ করবে?
Sarah: There are many good ones. MyFitnessPal is great for tracking your diet, and Strava is awesome for running and cycling.
সারা: অনেক ভালো অ্যাপ আছে। MyFitnessPal খাদ্য ট্র্যাকিংয়ের জন্য দারুণ এবং Strava দৌড়ানো এবং সাইক্লিংয়ের জন্য চমৎকার।
John: I'll check them out. Anything else?
জন: আমি সেগুলো দেখবো। আর কিছু?
Sarah: Yes, you should regularly assess key metrics like your weight, body measurements, and performance improvements.
সারা: হ্যাঁ, তোমাকে নিয়মিত গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক যেমন তোমার ওজন, শরীরের মাপ এবং পারফরমেন্সের উন্নতি মূল্যায়ন করতে হবে।
John: How often should I do that?
জন: আমি কত ঘন ঘন এটা করবো?
Sarah: It depends, but once a week is a good start. Take measurements like your waist, hips, and chest. You can also track how fast you run a mile or how many push-ups you can do.
সারা: এটি নির্ভর করে, কিন্তু সপ্তাহে একবার শুরু করা ভালো। তোমার কোমর, হিপ এবং বুকের মাপ নাও। তুমি এক মাইল দৌড়ানোর সময় বা তুমি কতগুলো পুশ-আপ করতে পারো সেটাও ট্র্যাক করতে পারো।
John: That makes sense. I'll start doing that. Thanks for the tips, Sarah!
জন: এটা মনে হয় সঠিক। আমি শুরু করবো। টিপসের জন্য ধন্যবাদ, সারা!
Sarah: No problem, John! Keep up the good work, and you'll see progress in no time.
সারা: কোনো সমস্যা নেই, জন! ভালো কাজ চালিয়ে যাও, এবং খুব শিগগিরই তুমি অগ্রগতি দেখতে পাবে।
Accuse